Programme de dribble de Skip to my lou, celebre membre des And1
Tennis ball drills- 5 min- dribbler avec une balle de tennis comme si c'etait une balle de basket.
Faire ces exercices avec des poids(et gants lesté):
-Backwards dribble running- 1 minute- dribbler pendant que vous courez en arrière.
-Windmill around legs w/dribble- 1 minute- dribbler entre les jambes comme un moulin a vent("windmill")(ce que fait hot sauce:il passe la balle avec sa main droite derriere lui,côte gauche,entre ses jambes et la reprend main droite)
-v-dribble between legs- dribbler 1 minute entre chaque jambe(apres 1 minute changer de jambe)
(le v-dribble consiste a dribbler en faisant rebondir la balle de sorte qu'elle décrive un"V").
-dribble behind back- 1 minute- dribbler derrière son dos
-defense dribble- 2 series de 50 dribbles avec chaque main- dans une position jambes flechies avec une main en avant essayant d'ecarter l'adversaire(faites comme si y'avait un defenseur sur vous)dribbler bas et dur le plus rapide possible.
-figure eight dribble- 1 minute- Pendant que vous marchez dribblez entre vos jambes.
1 minute de repos
-pound 1, 2, crossover- 1 minute chaque main- Dribbler 2 fois(2 rebonds par terre) puis faire un crossover et recommencer puis changer de main.
-side v dribble- 1 minute de chaque côté- comme le v-dribble mais sur le côté.
-front v dribble- 1 minute avec chaque main- comme le v-dribble mais avec une main seulement.
-between the legs behind the back- 1 minute chaque direction- Faites un dribble entre votre jambe puis immédiatement un derriere votre dos puis changer de jambe.
-dribblez avec votre main droite 2 minutes, dribblez avec votre main gauche 2 minutes.1 minute de repos
-windmill around legs w/o dribble- 1 minute chaque direction- autour de vos jambes
dans un mouvement moulin a vent(expliqué en haut)sans dribbler puis changer de direction.
-cercles autour de la tête- 2 series de 50 chaque direction.
-cercles autour de la taille- 2 series de 50 chaque direction.
-cercles autour des genoux- 2 series de 50 chaque direction.
-cercles autour d'une jambe- 2 series de 50 chaque direction.
1 minute de repos
Maintenant enlever les gants:
-fingertip taps in front of body- 50 taps- stick your arms out and tap the ball back and forth repeatedly.
-Crossed leg circle dribbles- 1 minute- asseyez-vous et dribblez autour de vos jambes.
-Different strokes- 1 minute chaque position- accroupissez-vous et essayez de dribbler le plus lent et le plus rapide possible, en premier dribblez avec les 2 mains puis, les doigts, le bout des doigts, les poignets, le milieu de la main, les avants-bras...
-Asseyez-vous sur une chaise et dribllez sous une jambe puis l'autre comme hot sauce fait dans la mixtape vol.3 autour de ses jambes- 3 minutes
-Laid back dribble- 1 minute- couchez-vous et dribblez derriere votre tête
-Walking reverse crossover dribble- 1 minute- marcher tout en dribblant en passant la balle en dessous vos jambes.
-Dead ball- Faites ça 15 fois avec chaque main- Posez la balle au sol devant vous puis avec votre main droite remonter la balle en tapant dessus (hot sauce's "pick up")
-Lights our dribbling- 3 minutes- dribblez dans le noir et faites tous les mouvements a quoi vous pensez.
-Faites la même chose mais sans poids et gants- 5 minutes
Faites ce programme 5 fois par semaine.
Prenez un mouvement d'une mixtape ou de la pub nike et essayez de le surmonter, essayer de surmonter un nouveau mouvement chaque semaine.
"Skip to my lou"
